תומר שלו
עורך כושר ותזונה, Fitness Trainer
תומר שלו עורך את Fitness Trainer. מאמן כושר מוסמך שעבד שנים בחדרי כושר ובאימונים אישיים, והבין שרוב האנשים לא צריכים תוכנית מסובכת אלא הסבר ברור מה עובד, מה מיותר ומה מסוכן. הוא לא רופא ולא דיאטן, ואומר את זה בכל כתבה.
תוכנית אימונים למתחילים: איך לבנות שגרה שבועית
תוכנית אימונים למתחילים שעובדת: שגרה שבועית לדוגמה, מנוחה של 48-72 שעות בין אימוני שריר זהה, העלאת עומסים הדרגתית ומתי כדאי להתייעץ עם מאמן מוסמך.
גירעון קלורי לירידה במשקל: כמה קלוריות לגרוע ביום
גירעון קלורי לירידה במשקל: איך מחשבים TDEE, למה הטווח הבטוח הוא 300-500 קלוריות ביום, טבלת קצבי ירידה וההסבר למה גירעון מתחת ל-1200 קלוריות ביום מזיק.
אימון יתר: תסמינים, גורמים וכיצד להתאושש נכון
אימון יתר תסמינים: עייפות כרונית, ירידה בביצועים ונדודי שינה. מה הגורמים העיקריים, טבלת פתרונות מעשיים, כמה זמן לוקחת התאוששות ומתי כדאי לפנות לרופא.
חיטוב מול ירידה במשקל: מה ההבדל ומה מתאים לכם?
ההבדל בין חיטוב לירידה במשקל: מה כל מטרה דורשת בתזונה ובאימון, מהו שינוי הרכב גוף, טבלת השוואה ולוח זמנים של 8-12 שבועות. מדריך ברור בלי הבטחות.
כמה חלבון ביום צריך לאכול לבניית שריר?
כמות חלבון יומית לבניית שריר: כמה גרם לק"ג צריך מתאמן כוח לעומת אדם רגיל, טבלת מקורות חלבון עם ערכים ל-100 גרם, חלבון מן החי מול צמחי ותזמון סביב האימון.
קרדיו מול אימוני כוח: מה באמת עדיף לירידה במשקל?
קרדיו מול אימוני כוח: השוואה מבוססת מחקר של שריפת קלוריות בזמן האימון מול השפעה על חילוף החומרים, טבלת קלוריות לשעה והמלצה משולבת לפי מספר אימונים בשבוע.
שעון חכם לספורט: איך לבחור ומה ההבדל בין הדגמים
שעון חכם לספורט: השוואת דגמים לפי מחיר, מדידת דופק, GPS, עמידות במים ומעקב שינה, כולל המלצה לפי סוג ספורט ומה באמת שווה לשלם עליו יותר.
בחירת נעלי ריצה לפי סוג כף הרגל: מדריך מלא
בחירת נעלי ריצה נכונות מתחילה בסוג כף הרגל והדריכה: מדריך לנעליים ניטרליות, עם תמיכה ומינימליסטיות, טבלת השוואה ומחירים בש"ח ומתי להחליף.
מחסור בויטמין D: תסמינים, בדיקות ומתי לקחת תוסף
מחסור בויטמין D הוא אחד המחסורים הנפוצים בישראל. מה התסמינים, מה נחשב ערך תקין בבדיקת דם, מי בסיכון ומתי כדאי לקחת תוסף ולהיוועץ ברופא.
ימי מנוחה בין אימונים: כמה צריך ולמה הם קריטיים
ימי מנוחה בין אימונים: כמה ימים צריך בין אימון לאימון, מה ההבדל בין מנוחה אקטיבית לפסיבית, לוח שבועי לדוגמה וסימנים שמעידים על מנוחה לא מספקת.