תומר שלו
עורך כושר ותזונה, Fitness Trainer
תומר שלו עורך את Fitness Trainer. מאמן כושר מוסמך שעבד שנים בחדרי כושר ובאימונים אישיים, והבין שרוב האנשים לא צריכים תוכנית מסובכת אלא הסבר ברור מה עובד, מה מיותר ומה מסוכן. הוא לא רופא ולא דיאטן, ואומר את זה בכל כתבה.
כמה חלבון ביום צריך לאכול לבניית שריר?
כמות חלבון יומית לבניית שריר: כמה גרם לק"ג צריך מתאמן כוח לעומת אדם רגיל, טבלת מקורות חלבון עם ערכים ל-100 גרם, חלבון מן החי מול צמחי ותזמון סביב האימון.
קרדיו מול אימוני כוח: מה באמת עדיף לירידה במשקל?
קרדיו מול אימוני כוח: השוואה מבוססת מחקר של שריפת קלוריות בזמן האימון מול השפעה על חילוף החומרים, טבלת קלוריות לשעה והמלצה משולבת לפי מספר אימונים בשבוע.
בחירת נעלי ריצה לפי סוג כף הרגל: מדריך מלא
בחירת נעלי ריצה נכונות מתחילה בסוג כף הרגל והדריכה: מדריך לנעליים ניטרליות, עם תמיכה ומינימליסטיות, טבלת השוואה ומחירים בש"ח ומתי להחליף.
מחסור בויטמין D: תסמינים, בדיקות ומתי לקחת תוסף
מחסור בויטמין D הוא אחד המחסורים הנפוצים בישראל. מה התסמינים, מה נחשב ערך תקין בבדיקת דם, מי בסיכון ומתי כדאי לקחת תוסף ולהיוועץ ברופא.
צום לסירוגין לחיטוב הגוף: איך זה עובד ולמי מתאים?
צום לסירוגין לחיטוב: איך עובדות שיטות 16:8, 5:2 ואכילה מוגבלת בזמן, מה קורה בגוף, טבלת השוואה, ולמי כדאי להימנע. מדריך ברור בלי הבטחות.
כמה עולה אימון אישי עם מאמן כושר בישראל?
מחיר אימון אישי בישראל: טווחי מחירים לאימון בודד ולחבילות, השוואה בין חדר כושר, בית ואונליין, והגורמים שמשפיעים על העלות.
מה לאכול לפני ואחרי אימון: מדריך תזמון הארוחות
תזונה לפני אחרי אימון: מתי לאכול ארוחה מלאה, מתי חטיף קל, מה חלון האכילה אחרי אימון, וטבלת דוגמאות לפי סוג אימון ומטרה: חיטוב או מסה.
איך לבחור חדר כושר: 10 שאלות לפני שנרשמים
איך לבחור חדר כושר שבאמת מתאים? צ׳ק ליסט של 10 שאלות לפני הרשמה, השוואת מחירים בין מכון גדול לסטודיו בוטיק, וטיפים למי ששוקל אימון בבית.
כמה קלוריות שורפים באימון HIIT לעומת ריצה רגילה?
כמה קלוריות אימון HIIT שורף ב-30 דקות לעומת ריצה ואופניים? טבלת השוואה, אפקט ה-afterburn, מתי HIIT עדיף לחיטוב ומתי סיבולת מתאימה יותר, ותדירות מומלצת.
כאבי שרירים אחרי אימון: מתי זה תקין ומתי לדאוג?
כאבי שרירים אחרי אימון הם לרוב תופעה תקינה שחולפת תוך ימים, אבל יש סימנים שמחייבים בדיקה. איך מבדילים בין כאב מושהה לפציעה ומה עוזר להקלה.