תומר שלו
עורך כושר ותזונה, Fitness Trainer
תומר שלו עורך את Fitness Trainer. מאמן כושר מוסמך שעבד שנים בחדרי כושר ובאימונים אישיים, והבין שרוב האנשים לא צריכים תוכנית מסובכת אלא הסבר ברור מה עובד, מה מיותר ומה מסוכן. הוא לא רופא ולא דיאטן, ואומר את זה בכל כתבה.
צום לסירוגין לחיטוב הגוף: איך זה עובד ולמי מתאים?
צום לסירוגין לחיטוב: איך עובדות שיטות 16:8, 5:2 ואכילה מוגבלת בזמן, מה קורה בגוף, טבלת השוואה, ולמי כדאי להימנע. מדריך ברור בלי הבטחות.
כמה עולה אימון אישי עם מאמן כושר בישראל?
מחיר אימון אישי בישראל: טווחי מחירים לאימון בודד ולחבילות, השוואה בין חדר כושר, בית ואונליין, והגורמים שמשפיעים על העלות.
מה לאכול לפני ואחרי אימון: מדריך תזמון הארוחות
תזונה לפני אחרי אימון: מתי לאכול ארוחה מלאה, מתי חטיף קל, מה חלון האכילה אחרי אימון, וטבלת דוגמאות לפי סוג אימון ומטרה: חיטוב או מסה.
איך לבחור חדר כושר: 10 שאלות לפני שנרשמים
איך לבחור חדר כושר שבאמת מתאים? צ׳ק ליסט של 10 שאלות לפני הרשמה, השוואת מחירים בין מכון גדול לסטודיו בוטיק, וטיפים למי ששוקל אימון בבית.
כמה קלוריות שורפים באימון HIIT לעומת ריצה רגילה?
כמה קלוריות אימון HIIT שורף ב-30 דקות לעומת ריצה ואופניים? טבלת השוואה, אפקט ה-afterburn, מתי HIIT עדיף לחיטוב ומתי סיבולת מתאימה יותר, ותדירות מומלצת.
כאבי שרירים אחרי אימון: מתי זה תקין ומתי לדאוג?
כאבי שרירים אחרי אימון הם לרוב תופעה תקינה שחולפת תוך ימים, אבל יש סימנים שמחייבים בדיקה. איך מבדילים בין כאב מושהה לפציעה ומה עוזר להקלה.
משקולות לאימון בית: דמבלים, קטלבל או פס גומי – מה לבחור
מדריך לבחירת משקולות לאימון בית: השוואה בין דמבלים, קטלבל ופסי גומי לפי עלות, מגוון תרגילים ומקום אחסון, וטבלת משקלים מומלצים למתחילים.
דופק אימון לפי גיל: איך לחשב את אזור הדופק שלכם
דופק אימון לפי גיל: הנוסחה לחישוב דופק מקסימלי, טבלת אזורי דופק באחוזים, דוגמאות לגילאי 30-60, איך למדוד באימון ומתי כדאי להיוועץ ברופא.
הבדל בין ויי לקזאין: מה נספג מהר, מה לאט ומתי לצרוך
מה ההבדל בין ויי לקזאין? השוואה של קצב ספיגה, ערכים תזונתיים ל-30 גרם אבקה, טווחי מחירים בישראל והמלצה מתי כדאי לצרוך כל סוג חלבון.
איך לשמור על מוטיבציה לאימונים אחרי החודש הראשון?
מוטיבציה לאימונים נוטה להיעלם אחרי 4-6 שבועות. כך שומרים על רצף: יעדים קטנים, מעקב התקדמות, אימון בזוג וטבלת יעדי ביניים לחודש 1, 3 ו-6.